เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ความเสี่ยงทางสุขภาพก็มากขึ้นตามไปด้วย โดยหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้จากวัยที่เพิ ่มมากขึ้นหรืออาจเกิดจากการที่กระดูกอ่อนมีการเสื่อม สภาพหรือสึกหรอลง นั่นก็คือ โรคข้อเสื่อม (Osteoarthritis) โดยหนึ่งในวิธีง่ายๆ ที่อาจช่วยในการป้องกันโรคข้อเสื่อมและช่วยบำรุงสุขภ าพของผู้ป่วยโรคข้อเสื่อมนั่นก็คือการรับประทาน อาหาร แต่จะมี อาหารที่เหมาะสำหรับโรคข้อเสื่อม แบบไหนบ้าง Hello คุณหมอ มีคำตอบมาให้แล้ว อาหารกับโรคข้อเสื่อมเกี่ยวข้องกันอย่างไร
ไม่มีอาหารใดที่ช่วยให้อาการของโรคข้อเสื่อมหายเป็นป ลิดทิ้งได้ราวกับปาฏิหาริย์ แต่การเลือกรับประทานอาหารบางชนิด และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารบางอย่าง ก็มีส่วนช่วยในการป้องกันอาการของ โรคข้อเสื่อม และช่วยในการบำรุงกระดูกและข้อให้มีความแข็งแรง ได้ อาหารที่เหมาะสำหรับโรคข้อเสื่อม
ปลาที่มีกรดไขมันสูง
กรดไขมันที่มีประโยชน์อย่างกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน จึงมีสรรพคุณสำคัญที่ช่วยในการต่อต้านอาการอักเสบของ ร่างกาย จึงจัดเป็นอาหารที่ดีต่อผู้ที่ป่วยเป็น โรคข้อเสื่อม โดยปลาที่มีกรดไขมันซึ่งมีประโยชน์ ได้แก่
- ปลาซาร์ดีน
- ปลาแมคเคอเรล
- ปลาแซลมอน
- ปลาทูน่า
โดยกรดไขมัน นอกจากจะหาได้จากปลาแล้ว ยังสามารถได้จากน้ำมันปลา ธัญพืช และน้ำมันจากธัญพืชอื่นๆ อีกด้วย
- น้ำมันสกัดจากพืช
น้ำมันที่มีการสกัดจากพืชชนิดต่างๆ ก็พบว่ามีสารอาหารประเภทกรดไขมันเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น น้ำมันจากเมล็ดดอกคำฝอย น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันมะกอก ซึ่งมีสรรพคุณช่วยลดอาการอักเสบ และช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ดีอีกเช่นกัน
- ผลิตภัณฑ์จากนม
ผลิตภัณฑ์จากนม ทั้งนมวัว ชีส เนย หรือโยเกิร์ต อุดมไปด้วยวิตามินดีและแคลเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ม ีประโยชน์อย่างยิ่งต่อกระดูก ฟัน และข้อต่อของร่างกาย และยังมีโปรตีนช่วยเสริมให้กล้ามเนื้อแข็งแรงด้ วย เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการของ โรคข้อเสื่อม สล็อตxo
- ผักใบเขียวเข้ม
ผักที่มีสีเขียวเข้มกว่าผักทั่วไป เช่น ผักคะน้า ผักโขม กะหล่ำปลี บร็อคโคลี จะเป็นพืชที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินดี วิตามินเค วิตามินซี รวมถึงสารไฟโตนิวเทรียนท์ด้วย ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ช่วยในการดูดซึมสารแค ลเซียมที่จะช่วยบำรุงให้กระดูกและฟันแข็งแรง และกระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงป้องกันไม่ให้เจ ็บป่วยง่าย
- ชาเขียว
ชาเขียว นั้นอุดมไปด้วยสารโพลีฟีนอลส์ (Polyphenols) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่มีสรรพคุณช่ว ยต้านอาการอักเสบและมีส่วนช่วยชะลอความเสียหายของกระ ดูกอ่อน
- ถั่วต่างๆ
ถั่ว เป็นธัญพืชที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นคือสารอาหารประเภทแคลเซียมและโปรตีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่ดีต่อทั้งกระดูกและกล้ามเนื ้อ ช่วยให้ทั้งกระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง มีส่วนช่วยป้องกัน โรคข้อเสื่อม ได้